Source:https://eunoiacoaching.com/do-you-need-a-brain-gym/

Mungkin kalian udah gak asing dengan istilah brain gym atau senam otak. Otak memang gak bisa digerakkan, tapi pada brain gym bukan otak yang kita gerakkan, melainkan bagian tubuh lainnya yang langsung terintegrasi dengan otak.

Senam otak yang kaya manfaat ini pertama kali dikembangkan pada 1960-an oleh seorang ahli pembelajaran asal Amerika Serikat, Paul Dennison dan istrinya, Gail Dennison. Awalnya senam otak dimaksudkan untuk membantu pelajar supaya bisa belajar lebih efektif. Tapi, seiring berjalannya waktu senam otak menjadi semakin populer. Saat ini, siapa pun bisa dan sangat dianjurkan melakukan senam otak, mulai dari anak-anak sampai orang lanjut usia.

 

Manfaat Senam Otak

 

Ada banyak manfaat yang akan kalian dapatkan kalo sering melakukan brain gym. Apa saja manfaatnya?

1. Meningkatkan Fokus

Source:https://socialanxietyinstitute.org/focus-externally

Saat otak kiri dan kanan saling bekerja, kalian harus bisa fokus dalam pekerjaan itu, sebab kalo gak maka kalian gak akan bisa menggunakan otak kiri dan kanan secara bersamaan. Misalnya dalam menggambar menggunakan dua tangan, kalian harus benar-benar fokus agar kedua tangan bisa bergerak normal tanpa mengganggu yang lainnya.

 

2. Meningkatkan Percaya Diri

Source:https://www.journeychristianmagazine.com/2018/06/01/are-you-a-confident-christian/

Menurut hasil penelitian yang dikutip dari Cosmopolitan, orang yang rutin melakukan brain gym memiliki tingkat kepercayaan diri yang lebih baik daripada orang yang gak pernah melakukan brain gym. Hal itu dikarenakan seseorang yang telah mengasah otak menjadi lebih tajam pemikirannya jadi  berada satu level di atas orang lain pada umumnya.

 

3. Menghilangkan Stres

Source:https://www.happybrainscience.com/blog/stress-for-success/

Selain meningkatkan kinerja otak, brain gym juga biasa digunakan sebagai metode relaksasi. Banyak yang mengikuti dan melakukan senam otak untuk mengelola stress yang sedang dialami. Biasanya, orang-orang yang banyak masalah pekerjaan, menjadi lebih baik moodnya ketika melakukan senam otak. Untuk itu, gak ada salahnya kalo kalian mencobanya di rumah.

 

Gerakan Senam Otak

 

Pada panduan yang diterbitkan oleh pasangan suami istri Dennison, ada kira-kira 26 gerakan senam otak. Tapi, sebagai pemula kalian bisa mencoba dulu gerakan dasarnya. Berikut adalah 3 gerakan senam otak yang bisa kalian coba.

Pertama

Source:https://hellosehat.com/hidup-sehat/tips-sehat/gerakan-senam-otak-dasar/ 

Gerakan ini bisa dilakukan baik sambil duduk maupun berdiri. Tapi, usahakan untuk mengambil posisi berdiri tegak. Buka kedua kaki kalian sampai selebar bahu. Angkat lutut kanan kalian sampai bersentuhan dengan siku kiri. Miringkan sedikit kepala dan bahu kiri kalian ke arah kanan sambil melakukan gerakan ini. Kemudian, ganti dengan sisi lainnya. Ulangi gerakan ini sampai kira-kira 30 detik. Dengan melakukan gerakan ini, kalian bisa melatih keseimbangan otak kanan dan kiri, melatih pernapasan, serta meningkatkan ketahanan tubuh.

 

Kedua

Source:https://hellosehat.com/hidup-sehat/tips-sehat/gerakan-senam-otak-dasar/

Sama seperti gerakan sebelumnya, gerakan kedua juga bisa dilakukan sambil duduk atau berdiri. kalo kalian sedang duduk, gambarlah simbol ∞ atau seperti angka 8 tidur pada secarik kertas. Sementara kalau kalian sedang berdiri, kalian bisa membuat simbol tersebut di udara menggunakan jari-jari kalian. Mulailah dari titik di pusat kedua lingkaran tersebut dan buat lingkaran di kanan dulu, baru kiri. Selama kira-kira 30 detik, gambar simbol tersebut menggunakan tangan kalian yang dominan. Lalu, ganti dengan tangan kalian yang gak dominan dan gambarlah selama 30 detik.

Menggambar dengan tangan yang dominan akan melemaskan otot-otot di telapak dan pergelangan tangan. Sementara menggambar dengan tangan yang gak dominan mampu melatih kreativitas. Gerakan ini juga membantu meningkatkan kewaspadaan, konsentrasi, dan kecermatan visual kalian.

 

Ketiga

Source:https://hellosehat.com/hidup-sehat/tips-sehat/gerakan-senam-otak-dasar/

Berdirilah dengan tegak dan nyaman. Jalin kedua tangan kalian di depan dada secara menyilang. Pastikan kedua pergelangan kaki kalian saling menyilang, dengan posisi pergelangan kaki kiri di depan pergelangan kaki kanan. Pertahankan posisi ini sambil menutup mata dan menarik napas dalam selama yang kalian mampu. Hembuskan napas lewat mulut perlahan-lahan. Gerakan ini bisa kalian lakukan selama 3 sampai 5 menit atau kalau kalian udah merasa lebih tenang.

Dengan mempraktekkan gerakan ini, sistem saraf pusat pada otak akan menjadi lebih rileks. kalian pun bisa berpikir dengan lebih jernih dan fokus. Maka, gerakan senam otak ini bisa dilakukan kalo Anda perlu mengambil suatu keputusan penting, sulit berkonsentrasi, dilanda kecemasan, atau sebelum mulai beraktivitas.