Kalo kamu berolahraga teratur, penting untuk memahami apa yang terjadi saat kamu gak cukup makan setelah berolahraga. Kebanyakan ahli diet merekomendasikan kita untuk makan sesuatu 30 menit setelah berolahraga. Tubuh kamu perlu diisi ulang setelah menggunakan energi yang tersedia, khususnya dengan karbohidrat dan protein. Hal tersebut berguna untuk mengembalikan energi dan memperbaiki kerusakan mikro yang dilakukan oleh otot-otot kamu.

Tapi kita semua sibuk. Dan kadang-kadang, setelah berolahraga kita harus bergegas pada kewajiban berikutnya. Kalo kamu gak punya snack berprotein atau makanan ringan praktis lainnya, kemungkinan kamu akan lupa makan karena sibuk. Kalo melewatkan makan setelah berolahraga udah menjadi kebiasaan, kamu berisiko membahayakan kesehatan kamu.

Inilah yang terjadi saat Kamu gak cukup makan setelah berolahraga dan mengapa kamu gak boleh melewatkan makan, terutama pada hari-hari kamu berolahraga.

 

1. Kelelahan dan Menghalangi Pemulihan

Source: www.verywellfit.com

Melewatkan pengisian bahan bakar pasca-berolahraga bisa membuat Kamu merasa lelah dan menghalangi pemulihan.

Beberapa orang mungkin hanya akan merasa lelah saat melewatkan makan pasca-berolahraga. Tapi, bisa juga mengalami disorientasi dari gula darah rendah. Mengabaikan langkah-langkah pasca-berolahraga yang penting untuk pemulihan, seperti nutrisi yang tepat, bisa berkontribusi pada cedera yang berlebihan. Ini bisa menjadi masalah kalo kamu melakukan aktivitas pembangun otot yang berat dan mengabaikan apa yang dibutuhkan tubuh Kamu untuk memperbaiki mikrotears dan kerusakan. Kalo gagal melakukannya, otot Kamu berisiko mengalami kerusakan lebih lanjut saat Kamu berolahraga.

Baca Juga: Merasa Sakit Kepala Saat Berhenti Minum Kopi? Ini Dia Penjelasannya!

 

2. Makanlah Camilan atau Makanan yang Mengandung Karbohidrat dan Protein

Source: fitfil.ph

Makanlah Camilan atau Makanan yang Mengandung Karbohidrat dan Protein.

Kentang manis dengan yogurt, roti bakar dengan mentega, dan omelet sayuran bisa jadi pilihan bagus sebagai camilan pasca-berolahraga (dan juga berfungsi untuk menambah energi sebelum berolahraga).

Baca Juga: Awas, Ini Adalah Tanda Saat Kamu Terlalu Banyak Mengkonsumsi Garam

 

3. Setelah Terlalu Banyak Berkeringat, Kamu Perlu Mengisi Ulang Elektrolit

Source: fitnessontherun.net

Setelah Terlalu Banyak Berkeringat, Kamu Perlu Mengisi Ulang Elektrolit.

Makanan juga mengandung elektrolit, mineral yang dibutuhkan tubuh kita untuk menjaga otot dan saraf tetap bekerja dengan benar. Kalo olahraga yang kamu lakukan bisa menyebabkan banyaknya keringat yang keluar, Kamu akan kehilangan beberapa hal di dalam keringat. Kalo kamu gak bisa langsung menggantinya, itu bisa membuat kamu merasa gak enak badan dan bahkan bisa berbahaya. Dehidrasi dan hipoglikemia (gula darah rendah) bisa terjadi dengan cepat dan membuat kamu merasa pening atau bahkan pingsan. Dalam kasus yang jarang terjadi, kekurangan elektrolit bisa membuang impuls listrik yang membuat jantung berdetak dengan baik, menyebabkan aritmia jantung, atau detak jantung gak teratur.

Baca Juga: Menguap Kok Bisa Nular ya? Ini Penjelasannya!

 

4. Jangan Lupa Untuk Selalu Terhidrasi dengan Baik

Source: cosmotales.com

Air adalah hal terpenting yang Kamu butuhkan selama dan setelah berolahraga.

Sementara berolahraga dalam jangka waktu lama panjang dan terlalu keras akan membutuhkan pengisian elektrolit-elektrolit. Semua jenis berolahraga berjalan lebih baik kalo kamu tetap terhidrasi.

Melewatkan makan pasca-berolahraga sesekali bukanlah masalah besar, tapi cobalah untuk gak menjadikannya kebiasaan, terutama setelah olahraga yang intens. Kamu harus mengatur diri sendiri untuk pola hidup yang baik. Dan mengembangkan kebiasaan sehat adalah cara termudah untuk mencegah cedera. Olahraga harus menyenangkan dan memberi kamu manfaat kesehatan yang positif, gak berakhir dengan robekan otot atau patah tulang karena stres. Hidrasi dan nutrisi adalah bagian penting dari kebiasaan olahraga yang sehat.