Kata kunci pencarian harus 4 sampai 20 karakter

Jangan Lakukan 7 Hal Ini Karena Bisa Mengganggu Tidur Kamu

Nurus Sobah Jan 7, 2019 12:00 PM
Kebiasaan yang mengganggu tidur.

Kalo tidur kamu selalu terganggu secara berkala, bisa jadi itu karena sesuatu yang sebenarnya bisa dicegah tepat sebelum kamu tidur. Tidur yang terganggu juga akan berdampak kepada kesehatanmu loh, apalagi kebutuhan enegrimu untuk berkativitas di pagi hari gak akan terpenuhi kalau kurang tidur.

Berikut adalah beberapa kebiasaan buruk malam hari yang harus kamu hilangkan secepatnya.

 

1. Gak Tidur Secara Teratur

Source: www.care2.com

Melepaskan ritme tidur dengan terus-menerus tidur di waktu yang berbeda bisa membuat kamu merasa lebih mengantuk saat kamu bangun.

Di dunia yang sempurna, kamu akan tidur pada waktu yang sama setiap malam dan berusaha untuk mendapatkan durasi tidur yang disarankan, yaitu tujuh sampai sembilan jam. Sayangnya gak ada yang sempurna di dunia ini, ya. Seringnya, kita tidur di waktu yang berbeda karena berbagai alasan dan kepentingan. Padahal itu bisa berakibat buruk!

Melepaskan ritme tidur dengan terus-menerus tidur di waktu yang berbeda bisa membuat kamu merasa lebih mengantuk saat kamu bangun dan lebih sulit tertidur saat hendak tidur. Beberapa variasi waktu tidur gak masalah, seperti tidur sebentar pada pukul 10 malam. Tapi, secara umum, kamu harus berusaha agar gak menyimpang dari jadwal tidur kamu yang biasa lebih dari satu atau dua jam.

 

2. Terus Menatap Layar HP Sampai Tertidur Sendiri

Source: www.health.harvard.edu

Cahaya biru yang dipancarkan ponsel yang bisa mengacaukan ritme sirkadian.

Kadang emang benar-benar mustahil untuk menjauhkan diri dari hp. Tapi, itu akan bermasalah saat terbawa sebelum tidur. Satu masalah utama di sini adalah kamu membuat dirimu sendiri terkena cahaya berlebihan, terutama cahaya biru yang dipancarkan ponsel yang bisa mengacaukan ritme sirkadian dan membuatnya sulit untuk tertidur. Mungkin kamu cuma berniat “ah, scrolling ig sebentar aja,” lalu satu jam kemudian kamu malah kehilangan rasa kantuk dan semakin  tenggelam dalam daya tarik ponsel kamu. Usahakan untuk gak menggunakan telepon (atau perangkat elektronik lainnya) satu jam sebelum kamu ingin tidur.

Baca Juga: Waspada, Tanda Dehidrasi yang Sering Diremehkan dan Jarang Orang Tahu!

 

3. Meletakkan Ponsel di Sebelah Tempat Tidur

Source: www.fithog.com

Kamu akan terganggu oleh nada dering atau notif dari ponsel.

Saat kamu meletakkan ponsel tepat di sebelah tempat tidur, kamu akan terganggu oleh nada dering atau notif dari ponsel. Bahkan, kalo ponsel kamu ditinggalkan dalam mode silent, kamu akan tetap punya godaan untuk mengecek ponsel kamu setiap beberapa menit sekali. Kamu bisa menangani ini dengan beberapa cara berbeda. Salah satunya adalah menyimpan ponsel di ruangan lain saat malam hari. Kalo kamu terlalu khawatir akan ada panggilan darurat, maka matikan semua suara kecuali dering telfon, kemudian meletakkan ponsel kamu di sisi lain kamar sehingga kamu gak tergoda untuk memeriksanya di tengah malam.

 

4. Makan Banyak Sebelum Tidur

Source: www.healinglifestyles.com

Saat kamu makan banyak makan kemudian berbaring, kamu membuat isi perut kamu lebih mudah untuk berbalik arah.

Kalo kamu makan makanan berat atau camilan dalam dua jam sebelum tidur, itu bisa menjadi masalah. Karena, saat kamu makan banyak makan kemudian berbaring, kamu membuat isi perut kamu lebih mudah untuk berbalik arah dan menyebabkan gejala yang menjengkelkan. Kalo kamu lapar dan tahu kamu gak bisa tidur sebelum makan sesuatu, maka, ya, bolehlah ngemil sedikit. Tapi, selain itu, hindari kudapan malam hari!

Baca Juga: Catat, Inilah Tanda Kalau Kamu Kurang Makan Sayuran!

 

5. Selalu Minum Kopi di Malam Hari

Source: id.pinterest.com

Kafein bisa memblokir berbagai reseptor adenosin dalam tubuh.

Saat kamu bangun, neuron di otak kamu membuat senyawa yang disebut adenosin sebagai produk sampingan. Biasanya, ketika kadar adenosin turun, kamu akan merasa lelah. Kafein bisa memblokir berbagai reseptor adenosin dalam tubuh, menipu sistem kamu untuk berpikir bahwa ini belum waktunya untuk tidur. Dan tiba-tiba udah jam 3 pagi aja! Kalo kamu punya masalah tidur, cobalah untuk menghindari kafein di malam hari. paling lambat, konsumsi kafein 8 jam sebelum tidur.

Baca Juga: Frizzy Hair Alias Rambut Singa, Gini Cara Perawatannya yang Benar!