Setelah umur 20 tahun, tubuh manusia akan mulai mengalami kekurangan kalsium sebanyak 1% per tahun. Dan setelah umur 50 tahun, jumlah kandungan kalsium dalam tubuh akan menyusut sebanyak 30%. Kehilangan akan mencapai 50% ketika mencapai umur 70 tahun dan seterusnya mengalami masalah kekurangan kalsium.

Seiring bertambahnya usia, kamu harus memperbanyak konsumsi makanan yang mengandung kalsium. Bagi sebagian besar orang, saat ditanya bahan makanan apa yang mengandung kalsium akan menjawab susu. Padahal, selain susu masih banyak makanan dan minuman yang mengandung kalsium tinggi. berikut ini adalah makanan yang mengandung kalsium tinggi selain susu.

 

1. Salmon

Source: www.chefsteps.com

Dalam 170 gram ikan salmon terkandung sekitar 350 mg kalsium.

Salmon adalah salah satu jenis ikan yang kaya akan nutrisi. Gak cuma diperkaya dengan asam lemak omega 3 dan vitamin E yang melimpah, salmon juga kaya akan kalsium.  Dalam 170 gram ikan salmon terkandung sekitar 350 mg kalsium yang bisa memenuhi kebutuhan kalsium harian tubuh. Salmon juga punya banyak manfaat bagi kesehatan, mulai dari menurunkan berat badan, mengobati depresi, meningkatkan kesehatan kulit, sampai meningkatkan energi secara alami.

 

2. Keju Ricotta

Source: myrecipes.com

Ada sekitar 380 mg kalsium yang terkandung dalam satu cup keju ricotta.

Keju adalah salah satu produk olahan susu yang tinggi akan kalsium. Walaupun gitu, gak semua jenis keju punya kalsium yang banyak. Salah satu jenis keju yang punya kandungan kalsium yang cukup tinggi adalah keju ricotta. Keju ricotta juga diklaim punya sejumlah nutrisi yang lebih sehat dibandingkan beberapa jenis keju lainnya. Sedikitnya ada sekitar 380 mg kalsium yang terkandung dalam satu cup keju ricotta.

Baca Juga: Catat, Inilah Tanda Kalau Kamu Kurang Makan Sayuran!

 

3. Chia Seeds

Source: www.readersdigest.ca

Chia seeds mengandung sekitar 613 mg kalsium dalam setiap 100 gramnya.

Chia seeds dipercaya punya nutrisi yang jauh lebih tinggi dibandingkan roti dan nasi. Chia seeds mengandung sekitar 613 mg kalsium dalam setiap 100 gramnya, chia seeds sangat baik untuk kesehatan. Berbagai manfaat seperti menurunkan berat badan, memperbaiki fungsi otak, meningkatkan metabolisme, sampai mengobati ketidaksuburan bisa kamu dapatkan dengan mengkonsumsi chia seeds.

 

4. Almond

Source: www.thermofisher.com

Dalam secangkir kecil almond mengandung sekitar 320 mg kalsium.

Di antara beberapa jenis kacang-kacangan, almond jadi salah satu jenis kacang yang punya kandungan kalsium tinggi. Dalam secangkir kecil almond mengandung sekitar 320 mg kalsium, sehingga sangat baik dikonsumsi oleh orang yang sedang menjalani pola diet vegan atau yang sedang berusaha membangun massa otot. Selain itu, almond juga berguna untuk menurunkan kadar gula darah, mengurangi kolesterol, meningkatkan konsentrasi, sampai mengobati disfungsi ereksi.

Baca Juga: Apa yang Terjadi Kalo Kamu Makan Ikan Setiap Hari?

 

5. Bayam

Source: bunewsservice.com

Dalam secangkir kecil bayam mengandung sekitar 394 mg kalsium.

Bayam rupanya punya kndungan kalsium yang cukup tinggi. Dalam secangkir kecil bayam mengandung sekitar 394 mg kalsium.  Tentu aja ini adalah jumlah yang cukup besar untuk memenuhi asupan kalsium harian. Selain itu bayam juga bermanfaat untuk mengoptimalkan produksi hemoglobin, meningkatkan energi, memperbaiki kesehatan pencernaan, dan juga meningkatkan sistem metabolisme tubuh.

 

6. Jus Jeruk

Source: www.ibu-hamil.web.id

Satu gelas jus jeruk mengandung sekitar 350 mg kalsium.

Gak cuma tinggi vitamin C, buah berwarna oranye ini juga tinggi akan kalsium, bahkan satu gelas jus jeruk mengandung sekitar 350 mg kalsium. Dengan catatan kamu minum jus jeruk tanpa gula ya. kamu bisa menambahkan madu sebagai pemanis alami.

Baca Juga: Berani Makan Kuliner Ekstrem dari China Ini? Ada Cakar Buaya Juga!

 

7. Chickpea

Source: www.medicalnewstoday.com

Dalam satu setengah cangkir chickpea mengandung sekitar 359 mg kalsium.

Selain almond, chickpea atau kacang garbanzo adalah salah satu jenis kacang-kacangan yang diperkaya dengan kandungan protein dan kalsium yang melimpah. Dalam satu setengah cangkir chickpea mengandung sekitar 359 mg kalsium, sehingga bisa membantu menguatkan tulang. Chickpea juga punya beberapa manfaat kesehatan lain, seperti membantu membangun massa otot, mengoptimalkan pemulihan otot, meningkatkan sistem metabolisme, menyehatkan usus, sampai menurunkan berat badan.

Baca Juga: 5 Fakta Unik dari Kuliner Negeri Bollywood India!