Catat, Inilah Tanda Kalau Kamu Kurang Makan Sayuran!

Saat masih kecil kita terbiasa dipaksa oleh orang tua kita untuk makan banyak sayur. Semakin dewasa, apalagi setelah memulai hidup sendiri di perantauan, biasanya kebiasaan makan sayur akan berkurang drastis. Kita cenderung membeli makanan siap saji atau membuat makanan instan.

Kekurangan asupan sayur bisa berbahaya dan mengganggu produktivitas belajar dan pekerjaan kamu lho. Untuk mencari tahu apa asupan sayur kamu udah cukup atau belum, yuk kenali tanda-tanda yang menunjukkan kamu belum cukup makan sayuran di bawah ini!

 

1. Mudah Memar Karena Hal Kecil

Source: www.healthline.com

Kekurangan vitamin C bisa menyebabkan lebih banyak memar daripada orang normal.

Kalau setiap tersandung atau kepentok kamu gampang mendapatkan memar yang parah dan menyakitkan, bisa jadi kamu selama ini kurang makan sayur. Kekurangan vitamin C bisa menyebabkan lebih banyak memar daripada orang normal karena vitamin C membantu penyembuhan dan produksi kolagen. Tanpa itu, pembuluh darah lebih rentan. Jangan lupa untuk menambahkan konsumsi seperti buah jeruk, kangkung, paprika, brokoli, dan kembang kol, yang merupakan sumber vitamin C yang baik.

 

2. Agak Sembelit

Source: www.newidea.com.au

Tanpa asupan sayuran yang cukup, kamu mudah sembelit dikarenakan kurang serat.

Sebagian besar sayuran adalah sumber serat yang baik. Tanpa asupan sayuran yang cukup, kamu mudah sembelit dikarenakan kurang serat. Alpukat, brokoli, dan kecambah dianggap sebagai sayuran dengan serat tinggi. Mengkonsumsi makanan-makanan tersebut dalam jumlah cukup akan meringankan sembelit.

Baca Juga: Patut Dicoba, Inilah Makanan yang Bikin Kamu Tetap Awet Muda!

 

3. Selalu Merasa Lapar

Source: www.thelist.com

Menambahkan sayuran serat tinggi atau kacang-kacangan bisa membantu kamu kenyang lebih lama.

Serat, penyebab yang sama yang menghindarkan kamu dari sembelit, juga bisa membantu mengisi perut kamu. Dalam sebuah wawancara dengan Prevention, ahli diet terdaftar Frances Largeman-Roth mengatakan bahwa kamu merasa lapar satu atau dua jam setelah makan, itu mungkin karena kamu gak mendapatkan cukup serat dalam makanan kamu. Menambahkan sayuran serat tinggi atau kacang-kacangan bisa membantu kamu kenyang lebih lama.

 

4. Berat Badan Terus Bertambah

Source: www .thestar.com

Kurang makan sayuran membuat kamu cenderung makan makanan yang kurang sehat.

Kalo kamu gak makan sayuran yang cukup, kamu cenderung makan banyak makanan yang kurang sehat. Makanan lain seperti daging, karbohidrat, atau lemak, gak membuat kamu kenyang dalam waktu yang lama. Apalagi, makanan-makanan tersebut juga lebih tinggi kalori.

Baca Juga: Apa Yang Terjadi Kalo Kamu Makan Ikan Setiap Hari?

 

5. Gampang Lelah

Source: cdn.lifehack.org

Sayuran menyediakan semua jenis nutrisi yang dibutuhkan manusia untuk meningkatkan energi.

Kamu lelah setiap saat dan gak tahu kenapa? Kamu mungkin perlu memperhatikan makanan kamu. Menurut sebuah artikel dari Psych Central, sayuran (dan buah-buahan) menyediakan semua jenis nutrisi yang dibutuhkan manusia untuk meningkatkan energi mereka. Tambahkan lebih banyak sayuran hijau ke dalam makanan kamu untuk memastikan bahwa kamu mendapatkan lebih banyak magnesium, yang membantu produksi energi.

 

6. Jerawatan dan Gampang Sakit

Source: thoughtcatalog.com

Untuk sembuh dan tetap sehat, kamu perlu makan lebih banyak sayuran.

Dalam sebuah wawancara dengan Forbes, ahli kecantikan selebritas Joanna Vargas merekomendasikan banyak sayuran dengan berbagai warna, ditambah alpukat, untuk membantu mendapatkan kulit yang indah. Selain itu, dalam wawancara yang sama, dokter kulit Dr. Jessica Wu merekomendasikan sayuran merah, kuning, dan hijau karena kandungan antioksidannya. Wu mengatakan bahwa antioksidan membantu melawan kerusakan kolagen dari waktu ke waktu, yang sangat penting untuk kesehatan kulit.

Baca Juga: Mau Ilangin Ngantuk Tapi Gak Suka Kopi? Makan Ini Aja!

 

7. Sering Lupa

Source: www.sweetyhigh.com

Kekurangan sayuran bisa membuat orang cepat lupa.

Sering lupa dengan hal-hal yang paling sederhana? Makan lebih banyak sayuran deh! Menurut siaran pers 2015 dari Tufts University, lutein bisa membantu meningkatkan daya ingat serta keterampilan kognitif lainnya. Sayuran hijau gelap merupakan sumber lutein yang baik, seperti brokoli, selada, dan asparagus.

Baca Juga: Mengapa Kita Susah Berhenti Makan Makanan Manis ? Inilah Penjelasan Ilmiahnya!

Mau komen? Klik di Sini Kuy!
Loading ...