Salah satu kunci kesehatan yang paling jarang diketahui adalah microbiome usus, campuran bakteri rumit yang hidup dalam sistem pencernaan Kamu. Para peneliti sekarang tahu bahwa kesehatan usus berhubungan dengan otak dan organ lainnya, yang akhirnya bisa berdampak pada banyak penyakit, termasuk gangguan kesehatan mental. Untungnya, ada cara mudah untuk memengaruhi kesehatan usus Kamu, yaitu pola makan. Apa yang kamu makan setiap hari berdampak langsung dan membentuk kesehatan usus kamu, dan ada makanan tertentu yang membantu meningkatkan fungsinya.

Sebuah studi 2018 menemukan bahwa orang yang makan sekitar 30 jenis tanaman berbeda per minggu punya lebih banyak bioma daripada orang yang makan sekitar sepuluh jenis. Keragaman berarti lebih banyak spesies bakteri dan jamur hidup bahagia dan membuat usus Kamu bekerja.

Berikut adalah tujuh makanan yang bisa meningkatkan kesehatan usus Kamu dan memberi makan microbiome kamu.


1. Kacang Kenari


Bukan Cuma Yogurt, Bahan Makanan Ini Juga Baik Untuk Kesehatan Usus Source: medicalnewstoday.com
Kacang kenari bisa meningkatkan kesehatan usus kamu

Sebuah studi pada 2018 menemukan bahwa kacang kenari bisa meningkatkan kesehatan usus Kamu. "Saat Kamu mengonsumsi kacang kenari, itu meningkatkan mikroba yang menghasilkan butirat, suatu metabolit yang bermanfaat bagi kesehatan kolon. Jadi interaksi kacang kenari dengan microbiome membantu menghasilkan beberapa efek kesehatan," kata penulis utama studi tersebut, Dr. Hannah Holscher dalam siaran pers. Kacang jenis lain juga bisa meningkatkan kesehatan usus kamu, terutama kacang kenari.


2. Cranberry


Bukan Cuma Yogurt, Bahan Makanan Ini Juga Baik Untuk Kesehatan Usus Source: splendidtable.org
Cranberry bagus untuk ususmu.

Cranberry bagus untuk usus Kamu, menurut penelitian yang diterbitkan pada tahun 2017. Ternyata jenis bakteri usus tertentu "menggunakan cranberry xyloglucans sebagai satu-satunya sumber energi dan karbon," jelas penelitian itu. Xyloglucans adalah jenis zat yang ditemukan di dinding sel, dan ternyata varietas cranberry sangat baik untuk berbagai bakteri usus yang sehat.

Baca Juga: Meskipun Kurang Pupoler, Jajanan Khas Sunda Ini Dijamin Bikin Ngiler!


3. Makanan Probiotik


Bukan Cuma Yogurt, Bahan Makanan Ini Juga Baik Untuk Kesehatan Usus Source: www.yogajournal.com
Bukan cuma yogurt, ada banyak makanan dan minuman probiotik yang berbeda.

Bukan cuma yogurt, ada banyak makanan dan minuman probiotik yang berbeda. Yogurt probiotik sering kali mengandung biakan bakteri, sementara makanan lain seperti kimchi yang difermentasi secara alami menumbuhkan galur bakteri yang sehat seiring bertambahnya usia. Kandungan ini, saat dicerna, membantu bakteri yang udah ada di usus berfungsi dengan baik. Studi pada 2018 menemukan bahwa beberapa orang merespons lebih baik terhadap zat probiotik daripada yang lain.


4. Sayur Berdaun Hijau


Bukan Cuma Yogurt, Bahan Makanan Ini Juga Baik Untuk Kesehatan Usus Source: calmfulliving.com
Sayur berdaun hijau mengandung zat gula sulfoquinovose (gula SQ) yang memperkaya bakteri usus.

Sebuah studi tahun 2016 yang diterbitkan di Nature menemukan bahwa sayur berdaun hijau, termasuk kangkung dan bayam, mengandung zat gula sulfoquinovose (gula SQ) yang memperkaya bakteri usus Kamu. "Setiap kali kita makan sayuran berdaun hijau, kita mengonsumsi sejumlah besar gula SQ, yang digunakan sebagai sumber energi oleh bakteri usus yang baik," pemimpin penulis Ethan Goddard-Borger menjelaskan dalam siaran pers. Gula SQ menyediakan bahan bakar bagi bakteri usus untuk tumbuh, dan membantu mereka hidup sehat di sistem pencernaan kamu.

Baca Juga: Waspada Alergi Gula Bisa Bikin Psikologis Terganggu, Ini Cara Mengatasinya!


5. Brokoli


Bukan Cuma Yogurt, Bahan Makanan Ini Juga Baik Untuk Kesehatan Usus Source: tkkitchen.wordpress.com
Brokoli adalah sumber zat penting bagi kesehatan usus.

Brokoli dan sayuran silangan lainnya, seperti benih kubis adalah sumber zat penting bagi kesehatan usus, menurut penelitian dari Penn State pada 2017. Brokoli dan benih kubis menyediakan bahan penting yang melindungi penghalang lambung dan organ-organ lain dalam sistem pencernaan, mencegah adanya "usus bocor," di mana racun bisa dengan mudah masuk ke dalam sistem pencernaan. Profesor Gary Perdew, penulis utama penelitian tersebut, mencatat dalam siaran pers, "Kalo Kamu punya masalah, seperti usus bocor, dan mulai menderita peradangan, kondisi tersebut bisa menyebabkan kondisi lain, seperti radang sendi dan penyakit jantung."


6. Sayuran Berserat


Bukan Cuma Yogurt, Bahan Makanan Ini Juga Baik Untuk Kesehatan Usus Source: snaped.fns.usda.gov
Makanan berserat tinggi telah menunjukkan dampak positif pada kesehatan usus.

Kamu mungkin pernah mendengar bahwa serat sangat penting untuk pergerakan usus yang baik, tapi juga diperlukan untuk mikrobioma dan pencernaan yang sehat. Makanan berserat tinggi seperti kacang-kacangan, kacang polong, oat, pisang, beri, asparagus, dan daun bawang telah menunjukkan dampak positif pada kesehatan usus dalam berbagai penelitian. Sebuah studi pada tahun 2018 menemukan bahwa serat dalam usus punya efek positif yang sangat besar pada mikroba yang hidup di sana.

Baca Juga: Apa Itu Kecanduan Gula dan Gimana Cara Mengatasinya?

Mau usus yang sehat? Konsumsi lebih banyak sayuran berdaun hijau, kacang kenari, dan yogurt probiotik kalo Kamu mau meningkatkan kesehatan usus Kamu dan dapatkan semua manfaat yang menyertainya.