Kata kunci pencarian harus 4 sampai 20 karakter

Awas, Ini Adalah Tanda Saat Kamu Terlalu Banyak Mengkonsumsi Garam

Nurus Sobah Feb 12, 2019 5:30 AM
tanda terlalu banyak mengkonsumsi garam.

Garam adalah bumbu penting di dapur semua orang. Kamu akan kesulitan menemukan resep di buku masak yang gak menyertakan garam. Sebenarnya, manusia emang membutuhkan sejumlah natrium yang terkandung dalam garam agar tetap sehat. Tapi, tanpa sadar sebagian besar orang justru mengkonsumsi terlalu banyak natrium daripada yang tubuh mereka butuhkan.

Orang dewasa yang sehat harus mengkonsumsi garam sampai 2.300 mg per hari, orang dengan tekanan darah tinggi harus membatasi asupan natrium sampai 1.500 mg per hari atau kurang, dan orang dengan penyakit atau kondisi serius lainnya membutuhkan lebih sedikit garam. Jadi gimana kamu tahu kalo kamu terlalu banyak mengkonsumsi garam dalam makanan sehari-hari? Berikut adalah beberapa tanda yang menunjukkan bahwa kamu terlalu banyak mengonsumsi garam.

 

1. Sering Makan Makanan Olahan dan Cepat Saji

Source: moffitt.org

Kalo kamu termasuk orang yang rutin mengkonsumsi makanan jenis ini, kemungkinan besar batas konsumsi natrium kamu di atas standar yang direkomendasikan.

Makanan olahan dan makanan cepat saji adalah penyebab nomor satu dalam kasus konsumsi garam yang berlebihan. Kalo kamu termasuk orang yang rutin mengkonsumsi makanan jenis ini, kemungkinan besar batas konsumsi natrium kamu di atas standar yang direkomendasikan. Makanan ini meliputi: makanan kaleng, makanan beku, dan makanan lainnya yang dijual dalam botol yang diawetkan, keju olahan, makanan dari restoran cepat saji, dan makanan dengan kandungan garam sebagai bahan tambahan seperti kacang, keripik, dan kerupuk. Saat konsumsi natrium berlebihan dilakukan secara teratur, ditambah kurang aktifnya kegiatan fisik yang kamu lakukan, maka kamu punya resiko lebih tinggi untuk penyakit kardiovaskular, hipertensi, dan kondisi komorbid lainnya.

 

2. Mengalami Dehidrasi

Source: coach.nine.com.au

Mengkonsumsi terlalu banyak garam bisa membuat cairan tubuh kamu jadi encer.

Mengkonsumsi terlalu banyak garam bisa membuat cairan tubuh kamu jadi encer. Ciri-cirinya, biasanya kalo malam sebelumnya kamu mengkonsumsi makanan dengan kandungan garam tinggi seperti makanan siap saji, paginya saat bangun kamu akan mengalami sakit kepala, sakit perut, dan merasakan haus yang ekstrim. Tanda lainnya adalah kembung, lesu, dan mulut terasa kering. Untuk menghindari hal tersebut, hindari makan makanan dengan kandungan tinggi garam saat malam, atau jangan mengkonsumsi beberapa makanan sejenis secara bersamaan.

Baca Juga: Waspada Alergi Gula Bisa Bikin Psikologis Terganggu, Ini Cara Mengatasinya!

 

3. Kamu Serng Kembung dan Jari Kamu Bengkak

Source: nbcnews.com

Terlalu banyak garam membuang keseimbangan cairan dalam tubuh.

Terlalu banyak garam membuang keseimbangan cairan dalam tubuh. Akibatnya, terjadi penumpukan cairan ekstra di jaringan tubuh kamu. Jadi, kamu bukan Cuma akan merasa kembung, tapi juga menambah berat badan kamu. Beberapa bagian tubuh kamu akan bengkak karena penumpukan cairan, seperti jari dan mata.

 

4. Tekanan Darah Kamu Tinggi

Source: doctormurray.com

Diet tinggi natrium adalah salah satu faktor yang menyebabkan tekanan darah tinggi.

75 juta orang dewasa di Amerika punya tekanan darah tinggi, ini adalah sekitar sepertiga dari populasi orang dewasa di sana. Dan diet tinggi natrium adalah salah satu faktor yang menyebabkannya. Jadi, penting untuk memperhatikan asupan garam kamu. Kalo kamu tahu tekanan darah kamu tinggi, kamu harus membatasi asupan natrium sampai 2.300 miligram per hari. Lakukan ini dengan mengurangi makanan olahan/kemasan, membaca label makanan untuk natrium per sajian, mencari makanan dengan label 'rendah garam' atau 'rendah natrium'. Restoran kelas atas atau restoran cepat saji menyajikan makanan yang jauh lebih tinggi garam dan natrium daripada makanan yang kamu masak sendiri di rumah.

Baca Juga: Ini Loh Risikonya Melepas Keperawanan Sebelum Menikah!

 

5. Punya Penyakit Jantung

Source: medicalnewstoday.com

Makan makanan tinggi garam bisa jadi penyebab utama pada serangan jantung dan stroke.

Mengabaikan tekanan darah tinggi dan gejala lainnya bisa menyebabkan penyakit jantung. Dan makan makanan tinggi garam bisa jadi penyebab utama pada serangan jantung dan stroke. Sangat penting untuk mencari perhatian medis segera setelah kamu tahu kamu punya tekanan darah tinggi. Dokter akan membantu kamu mengembangkan strategi untuk membatasi konsumsi natrium kamu dan merekomendasikan perubahan gaya hidup yang lebih sehat sehingga bisa mencegah penyakit jantung.

Baca Juga: Fakta Aneh Tentang Penis Ini Pasti Kamu Gak Tahu!