Atasi Pegal-Pegal Karena Posisi Tidur dengan Cara Ini!

Source: https://dreampadsleep.com/best-position-good-nights-sleep/

Pernah gak sih badan pegal-pegal tapi gak tahu karena apa? Padahal kalo diinget-inget hari itu lo gak ngelakuin pekerjaan berat atau cedera saat olahraga. Kalo gitu kasusnya, kemungkinan rasa sakitnya pengaruh dari posisi badan saat tidur. Bahkan, posisi yang dianggap paling nyaman juga bisa menimbulkan masalah internal lho.

 

Untuk mengetahui cara mengatasi pegal-pegal akibat posisi saat tidur, ada baiknya perhatikan gimana posisi badanmu waktu bangun tidur. Lalu, atasi dengan cara-cara berikut ini:

 

Tengkurap

Source: https://bedsheetadvisor.com/5-ways-sleeping-stomach-bad/

Tengkurap adalah posisi tidur yang paling buruk karena bisa menekan semua organ, otot, dan saraf. Beberapa ahli menyarankan untuk meletakkan bantal atau bahkan menjahitkan boneka berbentuk bola di bagian depan kaus supaya kita gak tengkurap saat tidur.

Masalahnya, karena wajah kita gak bisa menghadap bantal saat tengkurap, mau gak mau kepala kita harus diputar menghadap ke samping. Ini bisa menyebabkan nyeri leher. Cara mengatasinya adalah dengan pijat. Atau bisa juga melakukan gerakan-gerakan yang bisa mengurangi pegal di leher seperti lateral flexion stretch:

Source: http://yoffielife.com/exercises/neck-lateral-flexion-stretch/

Atau rotation stretch:

Source: https://blog.paleohacks.com/stretches-that-eliminate-the-damage-of-sitting/

Masalah lain yang bisa timbul karena tidur tengkurap adalah sakit punggung karena tengkurap bisa mengacaukan lekukan alami tulang belakang. Cara paling mudah untuk mengatasinya adalah dengan memilih kasur yang tepat. Jangan gunakan kasur yang terlalu empuk karena bisa membuat bagian pinggul merosot ke dalam kasur.

 

Tidur miring

Source: https://sleepverse.com/2018/04/06/is-sleeping-on-the-left-side-of-your-body-beneficial/

Memang benar tidur dengan menghadap ke kiri itu baik bagi kesehatan, tapi kalo terlalu lama juga bisa menimbulkan masalah. Begitu juga dengan tidur menghadap ke kanan. Ada tiga masalah yang bisa timbul akibat tidur miring, yaitu:

1. Tidur menghadap kanan bisa menyebabkan naiknya asam lambung dan mengakibatkan sensasi nyeri serta panas pada bagian dada,

Source: https://mysticalraven.com/health/10183/research-explains-why-you-should-always-sleep-on-your-left-side

Solusinya adalah dengan makan paling lama 2 sampai 3 jam sebelum tidur. Hindari makan-makanan yang asam seperti tomat dan jeruk, juga daging karena membutuhkan lebih banyak asam untuk mencernanya. Kalo bisa, makan makanan yang bersifat basa seperti tahu, tempe, atau kacang polong.

2. Tidur menghadap kanan akan menggeser posisi pankreas dari posisi seharusnya. Hal tersebut bisa menghambat proses pencernaan. Solusinya sama, yaitu makan 2 atau 3 jam sebelum tidur.

3. Tidur miring (baik itu ke kanan atau kiri) bisa menekan saraf, arteri, dan vena pada leher. Cara mengatasinya adalah dengan menggunakan bantal yang gak terlalu lembek supaya bisa menopang kepala dan bagian leher gak tertekan. Kalo masih menyebabkan sakit, pijat adalah jalan keluar yang tepat.

 

Tidur menengadah

Source: https://comfycomfy.com/blogs/news/16892188-4-tips-for-sleeping-on-your-back

Posisi ini adalah posisi yang paling baik dan gak memberikan tekanan pada otot maupun organ. Tapi tetep aja bisa menimbulkan masalah ya.

Masalah pertama, tidur menengadah paling berpotensi untuk mendengkur. Hal ini dikarenakan tidur menengadah bisa mendorong pangkal lidah dan langit-langit mulut sedikit terdorong ke bagian belakang tenggorokkan yang berpotensi mengubah suara nafas menjadi mendengkur.

Source: https://www.hdis.com/contour-folding-wedge-cushion-confw

Cara mengatasinya adalah dengan memposisikan bantal seperti gambar di atas supaya posisi tidur agak sedikit miring.

Masalah kedua, kalo kasur yang digunakan terlalu lembek, pinggul akan tenggelam, sedangkan kalo terlalu keras bisa memperbesar lekuk pinggul. Cara mengatasinya adalah dengan menambahkan guling di bawah lutut. Itu akan menjaga lekuk alamu tubuh tetap terjaga.

Mau komen? Klik di Sini Kuy!
Loading ...