Kata kunci pencarian harus 4 sampai 20 karakter

5 Tips Mengatasi Fobia Bicara di Depan Umum

Nurus Sobah Feb 20, 2019 12:00 PM
Mengatasi phobia bicara di depan umum.

Kalo Kamu gak terbiasa, bicara di depan umum bisa sangat menakutkan. Survei menunjukkan bahwa kita lebih takut berbicara di depan umum daripada pada laba-laba, ketinggian, atau gelap. Ini sebenarnya gak berbahaya, tapi ketakutan tampak bodoh di depan umum jadi alasan yang paling umum.

Sayangnya, mau gak mau pasti kamu akan dihadapkan untuk berbicara di depan banyak orang. Kamu mungkin harus melakukannya di sekolah, dan semakin sukses Kamu, semakin besar kemungkinan Kamu harus sering melakukannya. Kamu mungkin gak akan bisa mengatasi ketakutan Kamu dalam sehari, tapi dengan sedikit latihan dan pemikiran positif, ada cara sederhana untuk merasa lebih percaya diri sebelum Kamu naik panggung.


1. Cari Tahu Apa yang Sebenarnya Kamu Takuti


Cari Tahu Apa yang Sebenarnya Kamu Takuti

Source: www.litreviewhub.com

membuat daftar alasan kenapa kamu takut bisa jadi langkah positif pertama untuk menghancurkan ketakutan itu.


Kadang-kadang, kamu perlu berhenti sejenak dan memikirkan kenapa berbicara di depan umum membuat kamu takut. Ini mungkin keliatannya berlawanan dengan intuisi, tapi membuat daftar alasan kenapa kamu takut bisa jadi langkah positif pertama untuk menghancurkan ketakutan itu. Setelah kamu selesai menulis daftar apa yang mungkin salah selama kamu berbicara di tempat umum, buatlah daftar hal-hal positif yang bisa kamu dapatkan saat berbicara di depan umum. Melihat dua daftar Kamu secara berdampingan bisa membantu kamu memasukkan berbagai hal ke dalam perspektif kamu. Kekhawatiranmu mungkin berlebihan dibandingkan dengan situasi sebenarnya.


2. Sering Berlatih dalam Situasi yang Berbeda


Sering Berlatih dalam Situasi yang Berbeda

Source: videoblocks.com

mulailah mempraktikkan pidato kamu lebih awal dan sering, dan tahan keinginan untuk menunda-nunda.


“Practice makes perfect!” jadi, mulailah mempraktikkan pidato kamu lebih awal dan sering, dan tahan keinginan untuk menunda-nunda. Setelah Kamu punya struktur pidato Kamu, baca dengan keras untuk menemukan apa ada yang salah atau masih kurang. Kamu bisa mengubah teks supaya lebih baik, dan semakin halus, dan semakin percaya diri kamu membacakannya.

Mulailah dengan membaca pidato itu keras-keras sambil bercermin. Pastikan kamu membacanya pada kecepatan yang tepat dan stabil, gak terlalu cepat. Coba cari tahu intonasi yang tepat dan gimana Kamu akan memberi tekanan bagian-bagian yang berbeda. Gunakan aplikasi di ponsel Kamu untuk merekam. Awalnya mungkin terasa canggung, tapi mendengarkan kembali suara Kamu sendiri akan membantu Kamu mengidentifikasi kalimat yang kamu ucapkan sehingga lebih mudah mencari apa yang masih belum tepat.

Baca Juga: Jangan Lakuin Ini Kalo Gak Mau Hubungan Kamu dan Dia Rusak

Dari sana, Kamu bisa beralih ke berlatih di depan seseorang yang membuat kamu nyaman. Cuma berbicara di depan satu orang akan membantu meredakan ketakutan Kamu dan membuat Kamu lebih rileks berbicara di depan orang lain. Kalo seseorang yang dekat dengan Kamu, Kamu mungkin juga merasa gak terlalu terganggu dengan kritik konstruktif yang mungkin mereka punya untuk Kamu. Setelah itu, Kamu bahkan bisa menambah keberanian untuk berlatih di depan seseorang yang belum Kamu kenal. Semakin banyak waktu latihan yang Kamu punya, semakin mudah nantinya saat harus bicara di depan umum.


3. Perdalam Materi yang Akan Kamu Bawakan


Perdalam Materi yang Akan Kamu Bawakan

Source: freepik.com

Kurangnya pengetahuan tentang suatu subjek bisa berkontribusi terhadap kecemasan saat berbicara di depan umum.


Kurangnya pengetahuan tentang suatu subjek bisa berkontribusi terhadap kecemasan saat berbicara di depan umum, jadi lawanlah dengan belajar sebanyak mungkin. Semakin baik Kamu tahu apa yang Kamu bicarakan, semakin baik Kamu bisa berkomunikasi di depan sekelompok orang, gak peduli seberapa gugupnya Kamu. Dengan mengetahui materi dengan baik, walaupun kamu lupa atau salah mengucapkan kalimat, kamu bisa dengan mudah kembali ke jalur yang benar. Kalo Kamu meluangkan waktu untuk mengatur pikiran dan punya pengetahuan tentang topik tersebut, Kamu akan berhasil. Audiens akan tahu bahwa kamu menguasai materi.

Baca Juga: Lagi Berantem Sama Temen? Ini Cara Minta Maaf yang Baik ke Temanmu


4. Berpikir Positif dan Penuh Perhatian


Berpikir Positif dan Penuh Perhatian

Source: webflow.com

Sekalipun kamu gugup, sedikit pemikiran positif bisa membuatmu percaya diri.


Sekalipun kamu gugup, sedikit pemikiran positif bisa membuatmu percaya diri. Ini lebih mudah diucapkan daripada dilakukan, tapi cobalah untuk tetap berada dalam pola pikir positif kapan pun kamu bisa. Saat Kamu memikirkan pidatomu yang akan datang, bayangkan diri kamu berhasil melakukannya dengan keren. Dengan bersiap untuk sukses, kamu jadi lebih mungkin mewujudkannya. Kalo kamu mulai meragukan diri Kamu sendiri, ingatkan diri Kamu bahwa segala sesuatunya akan baik-baik aja walaupun gak berjalan sesuai rencana.

Berlatih kewaspadaan juga akan membantu mempersiapkan Kamu untuk setiap situasi yang penuh tekanan. Cobalah bermeditasi sedikit setiap hari sebelum berbicara di depan umum untuk mengelola stres Kamu dan membuat Kamu lebih sadar akan pikiran dan perasaan Kamu sendiri. Latihan pernapasan dan tetap terhidrasi (tapi jangan terlalu banyak minum, nanti malah kebelet ke toilet) pada hari besar sehingga Kamu akan fokus dan siap untuk beraksi saat saatnya tiba.

Baca Juga: Kamu Sering Ngerasa Kesepian? Coba Deh Lakuin Hal Ini!


5. Menganggap Gak Ada Audiens


Menganggap Gak Ada Audiens

Source: youthincmag.com

Kerumunan besar mungkin sulit untuk diabaikan, tapi saat kamu berada di atas panggung, ingatlah bahwa saat ini adalah milik kamu.


Kerumunan besar mungkin sulit untuk diabaikan, tapi saat kamu berada di atas panggung, ingatlah bahwa saat ini adalah milik kamu, bukan milik mereka. Kalo Kamu gak mendapatkan respons yang Kamu harapkan, jangan terlalu khawatir tentang reaksi audiens. Fokus dan sampaikan poin Kamu dan pertahankan pidato Kamu pada kecepatan yang tepat. Itu bisa membantu kamu mengurangi rasa takut. Di sisi lain, kalo reaksinya positif, biarkan itu menginspirasi Kamu.

Baca Juga: Lakuin Hal Ini Untuk Mengurangi Stres Saat di Kampus/Sekolah